【即実践!】自宅で簡単に足を細くする!4つのシンプルな方法

ハードな運動は不要!自宅で足を細くする簡単な4つの方法


足を細くするのに、ハードな運動やキツいエクササイズは必要ありません。
ここでは、スポーツジムや痩身エステなどに通わなくても自宅で実践ができて、しかも簡単な方法を4つ厳選して紹介します。
どれもシンプルで、かつ効果の高い方法なのであなたもぜひ実践してみてくださいね!

 

足を細くする方法その1 食事

まず、どんなタイプの人にも有効なのが食事習慣の改善です。

 

 

足を細くして美脚を目指すなら「精製された糖質」はなるべく避けるようにしてください。
具体的には、砂糖、白ご飯、小麦を使ったパンやパスタなどです。

 

精製された糖質は脂肪合成を促進するインスリンの分泌をもっとも刺激します。
あなたが食べた糖質をどんどんと脂肪に変えて体内に貯蔵されて、下半身だけでなく、全体が脂肪たっぷりの身体になります。

 

スリムな脚を目指すあなたに、たくさん摂ってほしいのは、ビタミンB群を含む食材です。
夕食は卵、大豆、豚肉、魚類、野菜類、海藻などを中心の献立にしてください。

 

朝食は生のフルーツか生フレッシュジュースのみにするのが美脚への近道

あなたの体内では毎日、修復活動が行われ老廃物が排出されています。
老廃物が排出される時間は決まっていますので覚えておくといいでしょう。
朝の4時からお昼の12時までがデトックスの時間です。

 

つまり、デトックスの時間帯はできるだけ身体が排泄しやすい状況をつくることが大切です。
なので、朝食の時間帯は消化器官に負担を掛けることなく、素早くエネルギーになってくれるものをチョイスする必要があります。

 

美脚になるためにおすすめな朝食は生フルーツ・生フレッシュジュースです。

 

生フルーツにはデトックスのために必要な食物繊維、消化に負担をかけないための酵素、水分代謝を促すカリウム、抗酸化作用のあるビタミン類、ファイトケミカルが豊富に含まれています。

 

酵素は火を通すと壊れてしまうので、フルーツは生でないと意味がありません。

 

おすすめフルーツ

  • 食物繊維のペクチンが豊富なりんご、
  • 体内の汚染物質を洗浄してくれる梨
  • ビタミンCやバイオフラボノイドが多いグレープフルーツ、オレンジ
  • 体内の余分な塩分、ナトリウムの排出を促すカリウムを多く含む、アボガド、バナナ、メロン

 

最近の野菜や果物に含まれるビタミンCやカリウムなどの栄養素が20年前と比較すると半分近くになっているので、たっぷりの果物を摂取しつつ、足りない分はサプリメントなどを上手に活用するといいでしょう。

 

脚を細くするために食事面で気をつけたいことは精製された糖質の過剰摂取をやめて、なるべく野菜を多めに摂るなどの食事改善が大事です。
毎日、野菜を多く食べるのが難しい場合は、朝食の代わりに生ジュースを飲むのがおすすめです。

 

女優やモデルさんの脚が綺麗な理由

>>美脚になる秘訣は毎朝の生ジュースだった!

 

 

美脚の天敵=塩分の摂りすぎ

 

塩分の摂り過ぎは血行やリンパの流れを滞らせてしまい、身体のめぐりが悪くなり、脚のむくみの原因になります。
塩コショウなどの調味料の使用を減らし、素材の味がしっかりわかる程度の味付けで、食事を楽しむようにします。

 

そして体内の水分をスムーズに循環させるために、水を正しく飲む習慣を身につけましょう。

 

水分を多く摂るとむくみやすくなると思っている人も多くいますが、これは間違いです!
水分不足はむくみの原因に繋がります。

 

ポイントは正しい方法で水を飲むことです。

>>水でむくみを解消?美脚美人の「正しい水の飲み方」

 

 

足を細くする方法その2 エクササイズ

脂肪が原因で足が太くなっている人には「足を細くするエクササイズ」を実践しましょう。

 

最近、人気になっている脚痩せエクササイズは、【足パカエクササイズ】と【エア自転車エクササイズ】です。
どちらも簡単で短い時間で効率的に足を細くする運動ができるのでおすすめです。

 

足パカエクササイズ

足パカダイエットエクササイズ 下半身引き締め?? (MAYA PILA)

 

エア自転車エクササイズ

寝たまま出来る!自転車こぎストレッチ

 

 

脚を細くする定番エクササイズ

>>【超厳選!】本当に脚痩せに効果のあるエクササイズ2選

 

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足を細くする方法その3 リンパマッサージ

むくみが原因で足が太くなっている場合は「リンパマッサージ」が効果的です。

 

足先から押し上げるようにマッサージをしていくことで、リンパの流れを改善し、血流の改善をうながします。
マッサージなどをする場合には、お風呂あがりなどにすると、さらに効果の向上が期待できます。

 

お風呂に入ることで、全身が温まるため、筋肉の緊張なども適度にほぐれます。
その状態でマッサージをすることでより効果が向上します。
定期的にリンパマッサージを行うことで、太ももなどのむくみ解消をしていきましょう。

 

自宅でリンパマッサージ

自宅でリンパマッサージ。太もも・足を細くする方法

 

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足を細くする方法その4 骨盤矯正

加齢や運動不足が原因で骨盤が広がってズレているタイプの人は、まず骨盤のゆがみを調整することを優先させてください。

 

骨盤のゆがみが原因で上半身は細いのに、下半身だけ太くなっている場合、
エクササイズで脂肪を燃焼させるよりも、骨盤のゆがみを治したほうが短期間でバランスよく足を細くできる人が多いです。

 

簡単に骨盤のずれを修復する方法

>>【骨盤矯正】骨盤のずれを治すストレッチ