【超厳選!】本当に脚痩せに効果のあるエクササイズ2選

脚痩せに効果的なエクササイズ

 

気になる下半身を細くしたいと思う場合、エクササイズが効果的です。
エクササイズと言っても別にスポーツジムに通ったりしなくっても自宅で簡単にできます。

 

ここでは、本当に効果のある脚痩せエクササイズの正しい方法と手順について解説します。

 

太ももを細くするのに一番有効なエクササイズは【スクワット】です。

 

 

1分間最強痩せるスクワット!正しいフォームとよくある間違いを詳しく解説!byMuscleWatching

効率的なスクワットの手順

  1. 足を肩幅程度に開いて、手は胸の前でクロスさせます。
  2. 弾むようなリズムで太ももが床と水平になるまで落とすようにしてください。
  3. 膝を伸ばさず、きつい動作だけを凝縮して行う
  4. これを60回するだけで効果的なスクワットが出来ます

 

スクワットの効果

 

スクワットで一番鍛えられるの部位が太ももです。
太ももは体の中で一番、筋肉量の多い部分で、ここの筋肉を鍛えることで太ももがキュッと締まり魅力的な脚になるだけでなく
基礎代謝も上がり痩せやすい体質を作ってくれます。

 

またスクワットではお尻の大殿筋や中殿筋も同時に鍛えられるため、何を着ても似合うキュッと上がったお尻を手に入れることができます。

 

そしてスクワットに負けないくらい効果のある方法がランジです。

 

ランジはウェイトトレーニングの一種で、下半身の筋肉を鍛えることに向いています。

 

下半身とお尻に効く美脚10分トレーニング by鈴木達也

ランジの手順

  1. まずまっすぐ立ち肩幅程度に足を広げて、片足を前に踏み込みます。
  2. 踏み込んだほうの足が90度にまで曲がるまで腰を下げて、膝がつま先より前に出ないようにします。
  3. ゆっくりと元の姿勢にもどして、今度は反対側の足も同じように踏み込みます。
  4. 呼吸をし続けることを意識しましょう。

 

多くの回数をさっと行うより少ない回数で大きな効果を得るためには、背中を丸めずに伸ばし視線はまっすぐ前を向くようにして、ゆっくりとした動きで行うことがポイントです。

 

足を踏み込む距離は人それぞれなので、どの程度踏み込めば筋肉に効くのかを調整しつつ続けてみましょう。

 

 

スクワットとランジ、どちらも下半身の筋肉を鍛えるのにとても効果がある方法です。

 

「筋肉が鍛えられる」と聞いて、あなたは筋肉でパンパンになった太ももを想像したかも知れませんが、
太ももが筋肉でムキムキになるほど筋肉量を増やすためには相当なトレーニングをする必要があります。
それこそ、アスリート並みのトレーニングが必要です。

 

ビジュアル的にも、筋肉が全然ない脚よりも少しあるくらいがスタイルの良い体型にすることが出来ます。

 

また異性の目から観てもそっちのほうが人気があるようです。

 

足痩せダイエットでやるだけでは筋肉で太ももが太くなるなんてことはないので安心してくださいね。

 

 

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