エクササイズだけじゃダメ!短期間で簡単に足を細くする4つの方法

あなたは自分の脚に満足していますか?


スッキリとして余分な脂肪がない体はいくつになっても女性の憧れです。
特にほっそりとした足はスカートやパンツスタイルが抜群に似合うので、足を細くしたいと考えている女性も多くいます。

 

ところが実際は理想とは程遠く、おしりは垂れ下がって太ももとの境目などどこにもなく、太ももはブヨブヨとたるんで膝の上に肉が溜まりふくらはぎもシシャモのように太いという体型に悩んでいる女性は珍しくありません。

 

脚を細くする方法として真っ先に頭に浮かぶのが「エクササイズ」だと思いますが、ただ闇雲にエクササイズをやっているだけでは、どんなに頑張ってもあなたの脚が細くなることはありません。

 

下半身のダイエットは難しい?

 

よく聞くのが「通常のダイエットに比べて脚痩せは難しい!」という声です。

 

もしあなたがどんなにエクササイズを頑張っても効果がない!と感じるのは、下半身が太ってしまった原因もよく分からないまま、とりあえずエクササイズ・マッサージ・運動を行っているからです。

 

エクササイズは脚痩せに非常に効果のある方法ではありますが、ますは自分の下半身が太くなった原因を知り、正しいエクササイズを実践するようにしましょう。

 

足が太くなる原因は大きく分けて4つあります。

  1. 塩分過多な食事習慣
  2. 不規則な生活習慣
  3. 慢性的な運動不足
  4. 立ちっぱなしなどによる疲労

下半身の太り方のタイプには3つあります。

  • 脂肪タイプ
  • むくみタイプ
  • 骨盤のゆがみタイプ

 

自分の足が太ってしまった原因とタイプを知り、正しい方法を実践すれば、誰でも間違いなく足を細くすることができます。

 

あなたの足が太い3つの原因

 

足が太い原因その1 脂肪

若いころは特に運動をしなくてもすらっとした体型だったのに、年齢を重ねることによって次第にたるんで太っていくのは筋肉量と基礎代謝の低下によるものです。

 

足の脂肪度チェックリスト

  • 普段、全く運動をしていない
  • 仕事はデスクワークで一日中座っている
  • 3日に一回以上は外食をする
  • 砂糖、白ご飯、パンやパスタなど炭水化物が多い
  • あまり野菜を食べない

 

5項目のうち2個以上該当する人は、脂肪が原因で太くなっている可能性が高いです。

 

脂肪が原因で足が太くなっている場合、エクササイズと食事改善が効果的です。

 

脂肪によって足が太くなっている対策としてスポーツジムに通ったりウォーキングを行うことが効果的ですが金銭的・時間的に続けることが難しいのはよくあることです。
でも実はわざわざジムに通ったりしなくても、自宅で簡単にできる効果的なエクササイズはあります。

効果的なエクササイズの方法

>>【超厳選!】本当に脚痩せに効果のあるエクササイズ2選

 

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(「足を細くするための”答え”」がココにあります!)

 

足を細くする食事改善法

>>美脚になるための食事法とは?

 

 

足が太い原因その2 むくみ


足がむくんでいる人は下半身がとても太く見えてしまいます。
意外に思うかも知れませんが、実は多くの女性の足が太い原因は脂肪ではなく、むくみで太くなっているケースが多いです。

足のむくみ度チェック

  • 会社では1日中、座りっぱなしで事務の仕事をしている
  • 接客でずっと立ちっぱなしで仕事をしている
  • 仕事などで外食が多く、野菜不足で塩分の多い食事をしている
  • 朝はいつも顔がむくんでいる
  • 夕方になると足がパンパンで靴が入りにくい

5項目のうち2個以上該当する場合、むくみが原因で太くなっている可能性が高いです。

 

足の浮腫みを解消してあげるだけで簡単に女優さんのような脚になれる人は大勢います。
もし、むくみをそのままにしておくと様々な悪影響があります。

 

  • セルライトを生成する
  • しわやたるみを生み出す
  • 皮膚の色素沈着を生き起こす

美脚の天敵である「セルライト」を生成させないためにも、むくみは早期解消するべきです。

 

むくみが原因のセルライトは約3割の人に見られると言われていますが、このタイプのセルライトは比較的解消しやすく、むくんでいる場所の代謝を促すことで解消できる場合が多いのです。

 

足のむくみ解消にはカリウムの摂取が非常に効果的です。
もし「今日は野菜やカリウムを摂っていないなぁ・・。」と感じたときはサプリメントを利用するなど、日頃から上手にカリウムを摂取するようにしてください。

カリウムを多く含む食品

  • アーモンド
  • パセリ
  • ピーナッツ
  • にんにく
  • ほうれんそう
  • バナナ
  • スイカ
  • セロリ

カリウムは水に溶け出てしまうので、煮る・茹でるなどの調理によって大半が失われてしまいます。
果物や野菜はなるべく生で食べるか、煮汁も利用するなど調理方法を工夫するといいでしょう。

 

効率的にカリウムを摂取できるおすすめサプリメント

>>脚のむくみを解消!【するるのおめぐ実】

 

 

足が太い原因その3 骨盤のゆがみ

 

人間の体は骨盤がズレていると、ズレが原因できた骨と骨のすき間を、筋肉で埋めようするため、筋肉で腰が張ったような感じになり、スタイルが非常に悪く見えます。
また、太ももの内側からお尻の下あたりがむくみやすくなり、そこにも脂肪が付きやすくなるので要注意です。

 

骨盤のゆがみを調整するにはストレッチが効果的です。
そこで体のゆがみを調整する“とっておきのストレッチ”をご紹介します!

 

簡単に骨盤のずれを治す方法

>>【骨盤矯正】骨盤のずれを治すストレッチ

 

 

 

とにかく速攻で早く足を細くしたい!!短期間で美脚になるには?

 

食事改善やリンパマッサージ、エクササイズなどが足を細くするのに有効だ。ということは理解して頂けましたか?

 

最近、よくメールで相談されるのが、来週の同窓会まで足を細くしたい!とか、
来月の結婚式にドレスを着るので太い足を何とかしたい!といった切実な悩みです。

 

 

一週間とか、一ヶ月とかで脚は細くできるの??

 

結論から言うと、むくみが原因で太ってしまっている場合は、むくみを解消することで短期間で足を細くすることはできます。

 

もしあなたが長時間デスクワークをしたり、立ち仕事をしていて、足がパンパンにむくんでしまい、夕方になるとブーツが履けなくなったりタイトパンツが履きづらくなったりするという場合は、まずは足のむくみを解消させることを優先させましょう。

 

むくみ解消に効果的な方法の一つが足のむくみ専用サプリです。

 

むくみの原因で大きいのは体内の巡りの滞りです。人の体内には血流やリンパの流れといった巡りをスムーズにするための流れがあります。
しかし、この巡りは加齢や生活習慣、ストレスなどにより滞ります。
すると体内の余分な水分の排出が上手くいかなくなり、水分が溜まってしまい、むくみやすい体質になってしまうのです。

 

つまり、むくみ解消するためにはこの体内の巡りを改善することが1番の近道となります。
しかし、生活習慣を見直したり、ストレスを溜め込まないようにすることは難しく、なかなか実践できない方もいます。
日々の食事に気を付けながら、足りない栄養素をサプリメントで補うのが賢い方法です。

 

むくみ専用のサプリメントには体内の余分な水分の排出を促す成分や体内の巡りをスムーズにする成分が配合されています。
サプリメントなら毎日飲むだけなので取り入れやすく、続けることで効果も現れやすくなるのです。

 

>>むくみ解消サプリメント比較一覧表

 

⇒するるのおめぐ実体験レビュー

 

効率的に足を細くできるエクササイズグッズを紹介!

いかがでしたか?
今回は、足が太くなってしまう原因と、自宅でも簡単に足を細くする方法について紹介しました。
今回ご紹介した方法は自宅で実践できるシンプルな方法ですが、どれも効果的な方法なので明日からと言わず、ぜひ今日から実践してみて下さいね。
すぐにスタイルの変化に気付くことができるはずです♪

 

 

最後に、少しお金を出しても良いから、もっと効果的な方法を知りたい!という人に、当サイトおすすめの足痩せグッズを2つ厳選して紹介します。

 

 

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