ダイエット 太もも 寝ながら

寝ながら太もも痩せを実践ストレッチ

寝ながら出来る太ももダイエットの方法としてはいくつかおすすめされている方法があり、いずれも手軽に出来るストレッチとなっているのでちょっとした空いた時間に実践する事で効果を発揮すると言われています。

 

 

例えば両膝を両手で抱えながら行う「膝抱え込みストレッチ」は、膝を抱えた状態で息を吐きながら膝を胸に近づけて5秒キープします。

 

 

そこからさらに頭を起こして状態を丸めて10秒キープするという簡単なものになっていて、ダイエット効果以外にも腰痛や反り腰にも効果があるとされているので腰痛があってなかなかストレッチがきついという人にもおすすめです。

 

また寝ながらだけではなくてテレビを見ながら太ももを痩せたいという人におすすめの方法が「乙女ストレッチ」であり、これは仰向けの状態で頭を持ち上げてから両手で頬杖をつき、それぞれ片膝を伸ばしたままもう片方の膝を曲げるという動作を15回ほど繰り返すストレッチになっています。

 

これは顔を上げた状態になるのでテレビなどを見ながらのんびり実践する事ができますし、下半身のむくみに効果があるということなので普段むくみで悩んでいるという人にもおすすめできる方法です。

 

 

ほかにも「エビ反りストレッチ」は名前の通りうつ伏せの状態で両膝を曲げてからそれぞれの足首を手でつかみ、上半身を反らして太ももを床から浮かせた状態を5秒キープするというものになっています。

 

5秒経ったら反らすのをやめて少ししたらすぐにまた反らすという運動を3回ほど繰り返せばいいのですが、この方法の場合は腰に負担がかかってしまうので元々腰痛を持っているという人や腰に違和感を感じるという人の場合は「膝抱え込みストレッチ」の方がおすすめです。

 

そして下半身のむくみによる悩みを抱えているという人の場合は「乙女ストレッチ」以外にも「足パカ内ももストレッチ」というものもあります。

 

 

こちらの場合は内もものダイエットにおすすめされていて、名前の通り足を上げて足をパカパカさせるだけという手軽なダイエット方法として紹介されています。

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