自宅で簡単にできる!太もも痩せの方法とは?

簡単に太ももを細くできる方法とは?

 

細身のパンツをスラリとはきこなしたい!

 

と憧れて日々太もも痩せのためにダイエットに励んでいる方が多いと思います。

 

ここでは自宅で簡単にできて効果が期待できる方法をご紹介していきたいと思います。

 

あなたの太ももが太い原因とは?

 

最初に太ももが太い原因を探っていきましょう。

 

実は太もも痩せにもコツがあり、ただやみくもにトレーニングやダイエットを行っているだけではなかなか効果が得られません。

 

具体的な原因・状態と、その対策方法をチェックして、ご自分のタイプと照らし合わせてください。

 

太ももが太くなる3つのタイプと対策

 

  • 太ももの弾力が低いタイプ
  • 全身が太く見える「脂肪」タイプ
  • 脚だけが膨らんでみえる「むくみ」タイプ

 

 

太ももの弾力が低いタイプの場合

まず最初の対策は、太ももの弾力が低い人です。

 

このタイプの人は、太ももに筋肉が少なくブヨブヨなので、筋肉がついていて皮膚が引き締まっている人に比べて、同じ脂肪量でも太っている印象を与えてしまいます。

 

逆に程よく筋肉が付いているひとは、柔らかい肌の方よりスラリとした下半身に見えます。

 

あまりに筋肉が多くても太ももが太く見えてしまいますが、適度に筋肉がついていると太ももの形が筋肉の形にそって立体的に見えるので細く見えます。

 

対策としては、太ももとお尻に筋肉をつけるための筋トレを行うのが効果的です。

 

3日に1度くらいのペースで、四つん這いになって、片足を上げる筋トレを実施しましょう。

 

 

全身が太く見える「脂肪」タイプの場合

 

次に脂肪タイプの対策です。

 

このタイプの人は、有酸素運動や食事のコントロールで体脂肪率を下げるのが効果的です。

 

脚だけが膨らんでみえる「むくみ」タイプの場合

 

最後に、脚だけが膨らんでみえる「むくみ」タイプの人の対策です。

 

3つのタイプの中でも太ももが太くなる原因で1番多いのがこのむくみタイプです。

 

「別に太っているわけじゃないのに何で下半身だけ・・・」
と悩んでいる人も多いでしょう。

 

このタイプの人は体内を巡った水分が排出されずに下半身にたまった結果、脚が太ってしまいます。

 

代謝が低い方・心臓が下半身へ血液を送る力が弱い方に見られるのですが、男性より筋肉が少ない女性がむくみやすい理由の一つです。

 

むくみの対策として効果的なのは以下の3つです。

 

  • マッサージを行って血行を良くする
  • 正しく水を飲む
  • カリウムを摂取する

マッサージを行って血行を良くする

マッサージを行う場合は夜寝る前かお風呂上がりに行うといいでしょう。

 

膝から足の付け根、膝裏から太ももとお尻の境界部分に向かって、下から上に向かって血液を上に押し流すようにマッサージを行います。
これを片側10分くらいずつ行えばOKです。

 

正しく水を飲む

水がむくみの原因だと思って水を飲むのを控えているという人もいますが、これは逆効果になります。
積極的な水分補給が体の巡りを良くしてくれるので、代謝が良くなり、むくみにくい体質になります。

 

ただ飲むだけではだめで、『正しく飲むこと。』が大事です。

 

水でむくみを解消?美脚美人の「正しい水の飲み方」

 

 

カリウムに関しては食事で摂取するのは中々難しいので、サプリメントなどで補うようにするのがおすすめです。

 


 

まとめ

 

上記の方法はどれも自宅で簡単にできて、しかも太もも痩せに効果的な方法ばかりです。

 

自分のタイプに合った対策を今日から実行していきましょう!

 

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