太ももダイエット

太もも痩せに効果的なエクササイズとは?

体を動かす習慣がなく運動不足の生活をしていると、どうしても太ももを中心に足がたるんで太くなってきてしまいます。

 

 

太ももを引き締めるにはサイクリングなどで足を動かすのが効果的ですが、外に出て本格的な運動を始める時間はないという人も多いものです。

 

こういったケースで下半身を鍛えられる太ももダイエットとして人気なのが、自宅で簡単にできるエア自転車です。

 

トレーニングマシンを用意する必要はなく、自転車をこぐよう両足を動かすだけで太ももを引き締めていける方法です。

 

その方法ですが、まず仰向けに寝た状態で両足と腰を天井に向けて上げたあと、腰がぐらつかないよう手で押さえ、体勢を崩さぬまま足だけ自転車をこぐよう交互に回転させるだけです。

 

腰が重くて上がらなければ腰は床につけ両足だけを上げたまま回転させても大丈夫ですが、焦らずにゆっくりとペダリングすることと、足を一回転するごとに一呼吸するといった感じで呼吸を合わせるとよいです。

 

また、最初は腰を上げ続けることに意識が集中しやすいので難しいかもしれませんが、腹筋に力を入れながら行うとダイエット効果も出やすくなります。

 

 

このような太もものエクササイズの定番であるエア自転車は、自分のペースで行いながら継続していくことが大切です。

 

 

 

1日に何百回足を回転させたとしても、すぐに引き締まることはなく、毎日の努力の積み重ねが実を結ぶようになるからです。

 

回数の目安としては初めての場合は約20回くらいで済ませ、次の日は30回という風に回数を上げていき、多くても100回くらいで終了します。

 

 

これを毎日続けていけばいいわけですが、普段足を動かさない人は急に運動することで関節に負担をかける可能性もあるため、違和感を覚えたときは無理をせず回数を減らしたり休んだりする勇気も必要です。

 

 

そんなエア自転車を行うことで消費できるカロリーは、縄跳びと比較すると半分程度と言われています。

 

 

縄跳びは同じ時間行っても結構な疲労度があるので、あまり体力を使わずにできるエア自転車は運動嫌いな人にも適した方法なのです。

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