太もも痩せ ウォーキング

太もも痩せにはウォーキングが効果的な理由とは?

歩き方にクセがある場合、脚のゆがみと太もも太りを引き起こす原因になります。

 

太もも痩せでダイエットを行う場合には、正しい歩き方を身につけていなければ、ダイエットの効果が出ないこともあります。

 

逆を言えば、正しい歩き方ができるようになることで、食事制限や激しい運動を行わなくても太ももを細くできる可能性があります。

 

 

正しく歩くためには、正しい姿勢を作る必要があります。かなめになるのは、骨盤を正しい位置にキープすることです。

 

具体的には、おへその下に力を入れて、お腹をへこませた状態で、骨盤をまっすぐ上へと立てます。

 

この時、猫背や前肩にならないように肩甲骨を身体の中央に寄せます。

 

胸は開き背筋も伸ばします。
ただし、胸を張りすぎると反り腰になってしまいお腹が出てしまいます。

 

横から見た時にまっすぐの状態になっているようにします。

 

この状態で歩き始めます。
膝裏は伸ばしたまま歩きます。

 

腕は、後に引くだけで歩くようにすることで、肩甲骨が動くため、背中の大きな筋肉が使えるようになります。かかとで踏み出して、かかとから着地するようにします。
大股で歩幅を広くを心がけつつ、お腹やお尻、太ももの裏に力を入れた状態のまま、自然な体重移動をしながら歩くようにします。

 

太もも痩せのためには、日常の歩くだけでなく、ウォーキングも行うことです。

 

ウォーキングは、疲れるように歩かなければ意味がないため、正しい姿勢を保ったまま、大きな筋肉をたくさん動かし歩くようにします。

 

小さな歩幅で歩いても意味がないため、大股で歩幅を広く歩くようにし、全身の筋肉を動かして歩くようにします。

 

正しい歩き方を行うことで、脚の筋肉がバランスよく使われ、脚が引き締まっていきます。

 

ウォーキングは、有酸素運動になるため、脂肪燃焼効果も期待でき、足の裏に刺激を与えることは血行を促すことになり、むくみにくい脚にもつながっていきます。
ウォーキングは長く続けてこそ効果が出てくるため、習慣化していくことです。

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